Co jíst na podzim, abyste měli energii po celý den? 🍂

Ráno se vám nechce z postele, odpoledne už pokukujete po další kávě a večer máte pocit, že byste nejraději jen zalezli pod deku? Vítejte na podzim! Kratší dny, chladnější počasí a návrat do každodenního shonu dokážou s naší energií pořádně zamávat.

Dobrou zprávou ale je, že i během podzimu se můžete cítit dobře a mít dostatek energie na všechno, co vás čeká. A jedním z pomocníků je právě to, co si každý den dáváte na talíř.

Jak tedy na podzim jíst, abyste se cítili lépe, zvládali každodenní povinnosti a nemuseli svou energii zachraňovat třetím šálkem kávy?

1. Začněte den snídaní, která vás podrží

Ráno často rozhoduje o tom, jak se budeme cítit během dopoledne. A přesto právě snídaně bývá první věcí, kterou ve spěchu odbudeme nebo úplně vynecháme.

Pokud ráno snídáte, zkuste místo samotného sladkého pečiva zvolit něco, co obsahuje kombinaci komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Taková snídaně vás lépe zasytí a dodá tělu energii postupně.

Co si dát k snídani?

• Ovesnou kaši s jogurtem, ořechy a sezónním ovocem.

• Celozrnný chléb s vejci a zeleninou.

• Bílý jogurt nebo skyr s vločkami a ovocem.

• Míchaná vajíčka s celozrnným pečivem.

Nemusíte každé ráno připravovat dokonalou snídani jako z Pinterestu. Důležité je najít si variantu, která vám chutná a zapadá do vašeho běžného dne.

2. Vsaďte na podzimní potraviny plné živin

Podzim nabízí spoustu skvělých surovin, které stojí za to zařadit do jídelníčku. A nemusí jít o žádné exotické superpotraviny.

Dýně, mrkev, červená řepa, jablka, hrušky nebo různé druhy zelí jsou nejen chutné, ale také přirozeně přispívají k pestřejšímu příjmu vitaminů, minerálních látek a vlákniny.

Co by vám na podzim nemělo chybět?

• Dýně a mrkev – obsahují beta-karoten, ze kterého si tělo vytváří vitamin A.

• Jablka a hrušky – jsou praktickou svačinou a zdrojem vlákniny.

• Ořechy a semínka – dodají nenasycené tuky, minerální látky a trochu bílkovin.

• Luštěniny – zasytí díky kombinaci vlákniny a rostlinných bílkovin.

• Celozrnné obiloviny – představují zdroj komplexních sacharidů, které tělu dodávají energii.

A pokud máte na podzim větší chuť na teplá jídla, klidně jí dejte prostor. Polévky, pečená zelenina nebo teplé obilovinové misky jsou příjemným způsobem, jak si zpestřit jídelníček.

3. Nezapomínejte na pravidelnost

Znáte to. Ráno nestíháte, oběd odložíte kvůli práci a najednou je pět odpoledne. Celý den jste skoro nic nejedli a večer byste nejraději snědli všechno, co najdete v lednici.

Právě nepravidelné stravování může přispívat k pocitům hladu, únavy a horšímu soustředění.

Nemusíte ale jíst přesně každé tři hodiny ani si nastavovat budík na svačinu. Mnohem důležitější je najít si takový rytmus, který vyhovuje vašemu tělu i dennímu programu.

Pro někoho to budou tři větší jídla denně, jinému budou vyhovovat i menší svačiny mezi nimi.

Malý tip: Pokud víte, že vás čeká náročný den, myslete na jídlo dopředu. I připravený oběd nebo svačina v tašce mohou být rozdílem mezi pohodovým odpolednem a hladovým návratem domů.

4. Sestavte si oběd, po kterém budete mít energii i odpoledne

Oběd by vás měl příjemně zasytit, ale zároveň nemusí znamenat konec veškeré produktivity na zbytek dne.

Základem je vyvážená kombinace živin. Na talíři by ideálně neměl chybět zdroj bílkovin, příloha dodávající sacharidy a porce zeleniny.

Jak může takový oběd vypadat?

• Kuřecí maso s rýží a zeleninou.

• Losos s bramborami a zeleninovým salátem.

• Čočkové kari s rýží.

• Těstoviny s krůtím masem a zeleninou.

• Pečená zelenina s cizrnou a kuskusem.

Není potřeba počítat každé sousto. Stačí přemýšlet nad tím, aby vaše jídlo bylo pestré, dostatečně syté a odpovídalo vašim potřebám.

A když si po obědě přece jen potřebujete na chvíli odpočinout? I to je úplně v pořádku.

5. Káva není náhrada za jídlo ani spánek

S příchodem podzimu často roste naše láska k horkým nápojům. A kdo by odolal voňavému cappuccinu během chladného rána?

Káva sama o sobě není problém. Kofein může krátkodobě zvýšit bdělost a pomoci se soustředěním. Pokud ale během dne nahrazujete jídlo dalšími a dalšími šálky, tělu tím potřebnou energii nedodáte.

Nezapomínejte ani na pitný režim. V chladnějším počasí nemusíme mít tak výrazný pocit žízně jako v létě, přesto tělo tekutiny potřebuje.

Vedle vody si můžete dopřát neslazené čaje nebo teplou vodu s citronem.

A hlavně nezapomínejte na kvalitní spánek. Ani ten nejlépe sestavený jídelníček totiž dlouhodobý nedostatek odpočinku nenahradí.

6. Ulehčete si podzimní dny. Nemusíte všechno zvládat sami

Práce, škola, rodina, tréninky, domácnost… Někdy je toho jednoduše moc. A právě v takových dnech bývá pravidelné a vyvážené stravování jednou z prvních věcí, které jdou stranou.

Jenže dobré jídlo nemusí automaticky znamenat hodiny strávené plánováním, nakupováním a vařením.

A přesně tady přichází na řadu FoodHero.

S našimi krabičkami máte jídlo připravené dopředu, můžete si vybrat program podle svých preferencí a místo každodenního přemýšlení nad tím, co uvařit, věnovat čas tomu, na čem vám skutečně záleží.

Ať už máte před sebou náročný pracovní týden, pravidelně sportujete, nebo si jen chcete dopřát více času pro sebe, FoodHero vám pomůže udělat z pravidelného stravování přirozenou součást vašeho dne.

Podzimní energie začíná u maličkostí

Nemusíte ze dne na den měnit celý svůj jídelníček ani zavádět deset nových návyků.

Začněte jednoduše. Dopřejte si pestrou snídani, nezapomínejte na oběd, zařaďte sezónní potraviny a najděte si způsob stravování, který vám bude dlouhodobě vyhovovat.

Protože podzim nemusí být jen o únavě a nekonečných seznamech povinností. Může být i obdobím, kdy si najdete svůj vlastní rytmus a naučíte se dělat každodenní věci o něco jednodušeji.

A my vám s tím rádi pomůžeme! 💚

🍂 Zpátky do svého rytmu s FoodHero

Naše podzimní kampaň stále pokračuje! Dopřejte si pestré jídlo bez zbytečných starostí a využijte 15% slevu na objednávku FoodHero s kódem RESTART15.

Vyberte si svůj program a nechte vaření na nás!